Généralement, le sport est conseillé à tout âge. Mais, en fonction de votre état de santé, il est conseillé de voir son médecin avant de débuter toute activité sportive. Si vous avez des douleurs ou des blessures chroniques, vous pouvez en profiter pour commencer des exercices visant à les soigner.
Il existe de nombreux exercices à faire à la maison pour renforcer vos muscles et soulager vos douleurs. Vous pouvez utiliser différents programmes d’exercices, en fonction de votre douleur, ou consulter un kinésithérapeute.
7 conseils
pour bien débuter le sport
7 conseils Se mettre au sport n’est pas toujours facile : manque d’envie, de motivation, de temps, peur de souffrir,…
Avec ces 7 conseils pour bien débuter le sport, nous vous fournissons toutes les clés pour débuter le sport en toute sérénité et pour vous y tenir car le sport doit rimer avec plaisir et non avec souffrir !
Avec ces 7 conseils pour bien débuter le sport, nous vous fournissons toutes les clés pour débuter le sport en toute sérénité et pour vous y tenir car le sport doit rimer avec plaisir et non avec souffrir !
1- Faire du sport pour être en bonne santé
1- Faire du sport pour être en bonne santé 2- Choisir le sport qui vous convient le mieux
2- Choisir le sport qui vous convient le mieux Tout d’abord, il faut réussir à trouver le sport qui vous attire le plus, qui sera le plus bénéfique pour votre santé et qui s’adaptera le mieux à votre emploi du temps.
Voici quelques idées d’activités sportives pour débuter :
Réfléchissez aux activités que vous avez déjà essayées ou vues pendant votre enfance et qui vous donnaient envie.
Regardez également les clubs et associations sportives près de chez vous et n’hésitez pas à faire appel à un(e) ami(e) pour vous accompagner !
Voici quelques idées d’activités sportives pour débuter :
- Sports cardiovasculaires : marche rapide, randonnée, marche nordique, course à pied, vélo, natation, football, tennis, aviron, sports de combat, rugby, cardio en salle…
- Renforcement musculaire : musculation, crossfit, haltérophilie, gym en salle,…
Réfléchissez aux activités que vous avez déjà essayées ou vues pendant votre enfance et qui vous donnaient envie.
Regardez également les clubs et associations sportives près de chez vous et n’hésitez pas à faire appel à un(e) ami(e) pour vous accompagner !
3- Adapter la durée des séances
3- Adapter la durée des séances Lorsque l’on est un sportif débutant, il est conseillé de suivre quelques recommandations quant à la durée des séances hebdomadaires :
Il s’agit d’une durée conseillée pour obtenir les bienfaits du sport sur la santé. A vous d’adapter ces recommandations selon votre emploi du temps.
N’oubliez pas qu’il faut rester actif au quotidien en incluant de la marche pour limiter la position assise : 4 000 pas par jour ou plus !
- Activité cardiovasculaire à intensité modérée, ou intense, réparties sur 3 à 5 séances par semaine
- Pratiquer 2 heures d’activité cardiovasculaoire par semaine
- Ajouter 2 séances de renforcement musculaire, de 20 minutes ou plus chacune par semaine
Il s’agit d’une durée conseillée pour obtenir les bienfaits du sport sur la santé. A vous d’adapter ces recommandations selon votre emploi du temps.
N’oubliez pas qu’il faut rester actif au quotidien en incluant de la marche pour limiter la position assise : 4 000 pas par jour ou plus !
4- Adapter l’intensité des entraînements
4- Adapter l’intensité des entraînements Que vous soyez un sportif débutant ou confirmé, la grande majorité de vos séances de sport doivent être réalisées à une intensité modérée. C’est à cette intensité que vous bénéficierez des meilleurs résultats sur votre santé, votre forme et aussi pour perdre du poids.
Rien ne sert de faire des séances de sport trop intenses car vous vous épuiserez et vous démotiverez au fil du temps.
Rien ne sert de faire des séances de sport trop intenses car vous vous épuiserez et vous démotiverez au fil du temps.
5- Établir un programme d’entrainement
5- Établir un programme d’entrainement Pour se motiver sur le long terme, il est fortement recommandé d’établir un planning d’entrainement dès le début.
Grâce à ce programme écrit, vous pourrez :
Grâce à ce programme écrit, vous pourrez :
- Mieux vous organiser, en notant dans votre emploi du temps les moments de la semaine où vous pouvez faire du sport
- Vous fixer des objectifs
- Augmenter progressivement le nombre ou le temps d’entrainement pour atteindre vos objectifs
- Observer les progrès
- Éviter d’en faire trop ou pas assez, afin de garder votre motivation et d’éviter les blessures
6- S’échauffer, s’hydrater et manger sainement
6- S’échauffer, s’hydrater et manger sainement Lorsque vous faites du sport, votre corps est mis à rude épreuve. Il faut donc en prendre soin pour pouvoir durer sur le long terme. C’est la régularité qui vous apportera le plus de bénéfices. Si vous souhaitez éviter les blessures et continuer à faire du sport longtemps, vous pouvez suivre les conseils suivants :
- Démarrez chaque séance par un échauffement de 5 à 10 minutes
- Finissez votre séance par un retour au calme. Quel que soit votre niveau d’intensité, prévoyez 5 minutes à la fin de votre séance pour diminuer progressivement votre niveau d’effort
- Hydratez-vous après votre séance, avec de l’eau uniquement
- Adoptez une alimentation saine, équilibrée et anti-inflammatoire
- Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
- Gérez votre niveau de stress quotidien, car il peut perturber vos progrès, vous épuiser et conduire à la blessure
7- Pratiquer dans la durée
7- Pratiquer dans la durée La clé pour rester motivé et faire du sport une habitude est de prendre du plaisir à s’entrainer. Cela vous permet de ne pas voir le sport comme une contrainte. Pour cela, choisissez une activité qui vous plait et alternez les activités. Vous pouvez également choisir de faire du sport entre amis et, pour davantage de plaisir, effectuer votre séance en pleine nature.